时下，许多白领都有晚睡的习惯，晚上不超过12点钟是不会上床入睡的。理由之一，工作忙，手头事情多；理由之二，夜深人静，工作效率高；理由之三，晚上晚睡点，第二天晚一点起床，不就补回来了吗？
殊不知，“一夜不睡、十夜不醒”，晚睡对人体健康的伤害是很难补回来的。这是因为晚上十时至次日凌晨二时，是一个人一天中最重要的睡眠时段。有科学家观察，在这一时间段，人体呈睡眠状态时，体内β淋巴细胞“扩军备战”。β淋巴细胞，通俗的说，犹如人体内的国防力量“解放军”。解放军兵强马壮，不怕入侵之敌，也就是不怕细菌、病毒。人体鼻腔、口腔、尿道、阴道黏膜上难免有细菌、病毒等致病性微生物。这些致病性微生物，在正常情况下，规规矩矩，不致病。在熬夜、营养不到位、过劳等情况下，β淋巴细胞增殖不够，也就是在人体免疫功能削弱的情况下，这些致病性微生物就会蠢蠢欲动，掀风作浪，使人致病。轻的牙龈肿痛、鼻前庭发炎；重则伤风、感冒，甚至大病接踵而来。
晚上十时至次日凌晨二时，人体沉睡时，除了β淋巴细胞，T淋巴细胞也会“疯长”。如果把β淋巴细胞比作人体内的解放军，那么T淋巴细胞就是“公安部队”。我们知道，人体最基本单位是细胞，一个人大约有60兆个细胞构成。如果在某一致癌因素促发下，细胞发生突变，那么新生细胞不再具有原来细胞功能，久而久之会成癌。
60兆细胞，这么庞大一个群体，致癌因素又那么多，细胞难免会发生突变。科学家观察，一个人的60兆细胞，每天大约有20个左右的细胞发生突变。那么，是不是每个人都会生癌呢？不会。清除这些突变的“异己分子”靠的就是T淋巴细胞。如果，T淋巴细胞力量不够，就会有漏网之鱼，几十年后就会发现癌症了。所以说，晚上十时至次日凌晨二时，对一个人的健康来说是不可替代的。入睡晚，即使睡足了时间，还是达不到很好的睡眠效果。
晚上十时至次日凌晨二时，是一个人一天中合成最多、分解减少的时段，一天的疲劳能够得以消除。另外，这一时间段，也是人体内新生细胞最旺盛，死亡细胞最多的时间段。
青春发育期的孩子，晚上十时入睡，生长激素分泌最多，长得最快。
晚上入睡晚的人会免疫功能低下，多病；晚上入睡晚，体内氧自由基产生就多，这种人面色灰暗，容易疲劳，女性容易未老先衰。
所以，为了你的健康，要改变晚睡的习惯，做到十时前入睡。至于睡多少时间，则是因人而异。通常，成年人的睡眠时间平均为7－8小时，但不是千篇一律，有5％的人属于长睡者，每天需要睡9小时以上；约有5％的人是短睡者，每天睡眠时间只要6小时左右就够了；余下的90％为中睡者，每天睡7－8小时。90岁以上老人，每天应睡10－12小时。女性比男性要多睡一些。
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